ćwiczenia na barki

Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka [...]

[...] hantle (8,8,8,6) Triceps (3 serie), tu mam ciągle dylemat ponieważ wyciskanie francuskie/pompki francuskie mi kompletnie nie wchodzą, kiedyś zaczynałem triceps od ćwiczenia którego bez bramy nie da się wykonać, a wolne ciężary stosowałem jako 2 i 3 ćwiczenie. Obecnie wykonuję coś takiego [...]

[...] nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko masy mięśniowej tak mi się wydaje w pasie mi nie [...]

[...] stosował zasadę wykonania do 15 serii ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Stąd powinno się wykonać jedno ćwiczenie metodą 8x8 i powinno ono być pierwszym ćwiczeniem. Pozostałe ćwiczenia na partię dobiera się indywidualnie według potrzeb. Zakres powtórzeń również, jest rzeczą indywidualną. Przykładowa rozpiska: Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie [...]

[...] 3x 10-12 - uginanie ramion młotkowo 3x 10-12 Ćwiczyłem testowo 3 takie treningi i wydaje mi się ze działa na mnie bardzo dobrze. Aha na barki zwiększyłem ilość powtórzeń gdyż wczesniej robiłem 10-12 i barki wogole się nie ruszyły a przy tej ilości mam nawet zakwasy na drugi dzień i czuje je podczas ćwiczenia. Proszę o opinię ,ew. poprawki

[...] inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dopięta Przeciwskazania medyczne : ćwiczenia obciążające kręgosłup Zażywane suplementy : kreatyna, białko, bcaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: na mase Witam, Czy mogę pozamieniać ćwiczenia w tym planie [...]

[...] wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie nachwytem z [...]

Witam, piszę, gdyż wlaśnie zacząlem trenować splitem po półtoraletnim stosowaniu FBW i chciałbym wiedzieć, czy split ten jest dobry. Moim celem jest przybranie na masie, mam 15 lat, dlatego nie mam specjalnej diety, ale zdołałem zmusić mój organizm do znienawidzenia coli i chipsów i odżywiam się całkiem zdrowo. Jeśli chodzi o suple, biorę gainera [...]

Witam chcialem sie zapytac czy wszystko rozpisalem poprawnie. Obecnie trnuje 5 razy w tygodniu ale chcialbym to zmienic w trening 3 dniowy i mam pytanie czy lepiej bedzie cwiczyc Pon Sro Pia czy Wtor Sro Czw chodzi o regeneracje miesni,dni ktore napisalem sa jedynie przykladowe wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu? [...]

Witam trenuje od 2 tyg obowodowo na sile pod mma. Chcialbym abyscie poprawili moj plan i doradzili jakies supple na wakacyjny cykl silowy-mysle o cm3. WIek :16 lat Wzrost:190 cm Staz: na silce od listopada(wczesniej pod kulturystyke,przerwa i znow pod sw) dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3176/creative Trenuje 5x w tyg mma,2 x [...]

[...] lewego, które jest dużo gorsze od drugiego), ponieważ wypadają one bardzo kiepsko na tle reszty mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami zmieniam ćwiczenia na podobne: Poniedziałek: Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie Łydki - 1 po 4 Brzuch - zależy jak wyrabiam z czasem, przeważnie około 4 serie, często na przemian z łydkami [...]

[...] skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (70s, 2,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem (70s, 2,5kg) skrót s w tym przypadku oznacza sekundy, brzuch robię poza programem, bo lubię moje ćwiczenia na brzuch. Co o tym sądzicie? :)) Dzięki!

[...] pytań: 1. Czy ten plan jest w miarę sensowny (staż 2 tygodnie)? 2. Ciężko idzie mi podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Zrobię 2 powtórzenia w każdej serii. Dodatkowo w ostatniej na koniec podskakuję i powoli się opuszczam. Robić tak dalej? Czy coś zmienić? 3. Czy jest sens dodawać do planu ćwiczenia na łydki i przedramiona? Pozdrawiam.

Cwicze FBW, 3x w tygodniu. Cwiczenia (kolejnosc przypadkowa): MC; WL; Przysiady (ze szatnga na barkach); Podciąganie, tutaj w szerokim nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1YCsYuFTNqo&feature=player_embedded ; Wyciskanie sprzed klatki siedzac; Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może [...]

[...] 0W, 27B MZB 1 kaps 40 gram orzechów włoskich - 24 T --------------- 948W 309B 116,5T Poprzedni trening utrzymywany przez 4 miesiace: - Poniedziałek : klatka, biceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - wtorek : plecy, triceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - piątek : barki, [...]

[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po treningu z czasem dołączę ćwiczenia brzucha.W planie tygodnia dochodzi mi także WF 2 godziny w środę i w piątek godzinne fakultety z pływania

[...] wyciągu dolnego siedząc 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 6. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 7. Uginanie podudzi leżąc 8. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Dodatkowo w każdy dzień treningowy wrzucam ćwiczenia na mięśnie brzucha: ( trzy różne ćwiczenia po jednej serii) Bardzo proszę o ocenę tego zestawu i sugestie co do zmiany :)

[...] jest tu na pewno sporo doświadczonych ludzi i zapewne są i tacy, którzy mieli niestety kontuzje barków. Ze względu na nie najlepszą budowę mam problem z barkami, tzn. są ćwiczenia które po jakimś czasie powodują u mnie kontuzję (rodzaj naciągnięcia, uczucie bólu) co powoduje, że odpuszczam wszelkie wyciskania na jakiś czas niestety. Te [...]

[...] na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi na barki RAMPA 8 5.Unoszenie hantli z supinacją RAMPA 8 6.Wyciskanie francuskie na leżąco RAMPA 8 Czy brakuje tutaj jakiegoś ćwiczenia typowego do rozbudowania masy ? Ja chętnie widziałbym tu jeszcze dipsy na klatke na poręczach ale nie mam kiedy ich dać, jak wyglądają barki ? Może zamiast [...]